1. Umfassen Sie mit ihren Händen jeweils die seitlichen Streben der Leiter. Richten Sie ihren Blick auf die untere Stufe und setzen Sie einen Fuß darauf.
Grip the side struts of the ladder with your hands. Look at the lower step and place one foot on it.
2. Ziehen Sie nun ihren anderen Fuß hoch und setzen Sie ihn auf die nächste Stufe. Strecken Sie dabei gleichzeitig Ihr Standbein durch.
Now pull up your other foot and move it to the next step. At the same time, straighten your standing leg.
3. Führen Sie dieselbe Bewegung wie in Punkt 2 mit Ihrem anderen Fuß und Standbein aus.
Passen Sie Ihren Halt mit den Händen der Höhe entsprechend an.
Wiederholen Sie die Punkte 2 und 3 je nach Anzahl der Leiterstufen.
Perform the same movement as in point 2 with your other foot and standing leg.
Adjust your grip with your hands according to the height.
Repeat points 2 and 3 depending on the number of steps.
4. Wenn Sie die vorletzte Stufe erreicht haben, halten Sie sich mit den Händen an der oberen waagerechten Strebe der Leiter fest.
Heben Sie einen Fuß an, das Standbein ist weiterhin gestreckt.
When you have reached the penultimate step, hold on to the upper horizontal strut of the ladder with your hands.
Raise one foot, the standing leg is still stretched.
5. Setzen Sie nun einen Fuß auf die obere Plattform. Halten Sie sich dabei weiter an der Strebe fest. Ziehen Sie den zweiten Fuß ebenfalls hoch.
Now place one foot on the upper platform. Continue to hold on to the strut. Pull up the second foot as well.
6. Sobald Sie mit beiden Füßen sicher auf der Plattform stehen und im Gleichgewicht sind, können Sie die Haltestange loslassen und sich vorsichtig aufrichten.
ACHTUNG: Sollten Sie unter Höhenangst leiden, stellen Sie sicher, dass sich eine zweite Person im Raum befindet, die Ihnen im Notfall zu Hilfe kommen kann.
Once you have both feet firmly on the platform and are in balance, you can release the bar and carefully stand up.
ATTENTION: If you are afraid of heights, make sure there is a second person in the room who can help you in an emergency.
