1. Um ein rückenschonendes Aufstehen zu gewährleisten, liegen Sie in der Ausgangsposition auf der Körperseite, die der Ausstiegsseite zugewandt ist.
Ergreifen Sie mit der Hand, die auf der oberen Seite Ihres Körpers liegt, die Bettdecke und führen Sie sie in einer schwungvollen Bewegung über sich, um sich aufzudecken.
In order to ensure that you stand up without strain on your back, lie in the starting position on the side of your body facing the exit side.
Grasp the blanket with your hand on the upper side of your body and move it over you in a sweeping motion to uncover yourself.
2. Legen Sie die Bettdecke hinter sich ab, während Sie sich gleichzeitig mit dem Oberkörper langsam aufrichten. Stützen Sie sich dabei mit der freien Hand ab und verlagern Sie ihr Gewicht auf die Körperseite, die auf der Matratze aufliegt.
Place the blanket behind you while slowly straightening up with your upper body at the same time. Support yourself with your free hand and shift your weight to the side of your body resting on the mattress.
3. Richten Sie sich weiter auf, bis Ihr Oberkörper eine fast senkrechte Position erreicht hat. Stützen Sie sich dabei mit Ihrer freien Hand seitlich vom Körper ab, während Sie mit der anderen Hand die Bettdecke festhalten.
Ziehen Sie nun Ihre Beine an, um sie unter der Bettdecke hervorzuziehen. Gleichzeitig drehen Sie sich in Richtung der Ausstiegsseite.
Continue to straighten up until your upper body has reached an almost vertical position. Support yourself laterally from your body with your free hand while holding the blanket with your other hand.
Now pull your legs up to pull them out under the blanket. At the same time, turn in the direction of the exit side.
4. Führen Sie Ihre Beine mit einem gleichmäßigen Schwung über die Bettkante. Stützen Sie sich dabei weiter mit einer Hand ab.
Wenn Ihre Füße den Boden erreichen, verlagern Sie das Gewicht gleichmäßig auf beide Gesäßhälften.
Move your legs over the edge of the bed with an even swing. Continue to support yourself with one hand. When your feet reach the floor, shift the weight evenly to both buttocks.
5. Sobald Sie sicher sitzen, können Sie sich aus dieser Position heraus in den Stand erheben.
As soon as you are sitting securely, you can rise from this position into a standing position.
